Манипуляция #164
Это манипуляция через ярлык и дискредитацию эмоций, которая может внушать, что любые сильные реакции человека — это не повод услышать его, а признак «неадекватности». Может вызывать стыд за свои чувства и желание замолчать. Позиция «твои эмоции не значимы, потому что ты просто истеричная».
Возможные когнитивные искажения, вследствие воздействия которых может возникнуть желание пробросить такую манипуляцию:
Должно быть - человек может считать, что другие должны себя вести только определенным образом. Что другие должны быть сдержанными, спокойными и не проявлять эмоций.
Фильтрация - собеседник мог высказаться матами, и это может считаться тем, что он проявляет агрессию ко всем, основываясь на базе одного случая.
Предсказывание будущего - человек может думать, что "тут всё понятно", собеседник значит так себя ведёт всегда, раз это произошло.
Магическое мышление - на основе астрологических прогнозов, приписывать поведению других людей какую-либо взаимосвязь.
Сравнение - я вообще не выражаю эмоций, не проявляю агрессии, и на основе только этого сравниваю.
Персонализация - а вдруг это я сегодня что-то сказал, сделал собеседнику, чем мог его разозлить и вывести из себя. Может я в чем-то виноват был?
Оценки - на базе одного случая ставится сразу "диагноз".
Низкая переносимость фрустрации - я сам не могу проявить эмоции и признать, что наличие отрицательных эмоций в жизни - это нормально, когда они уместны. Боюсь, что на меня криво посмотрят, осудят.
Сверхобобщение - в выше описанных КИ встречаются слова всё, всем, вообще.
Разбиваем когнитивные искажения и ставим под сомнение:
Должно быть - почему другой не может проявлять эмоции как и где угодно, разве это не только его ответственность? Разве всегда вокруг меня должны быть только сдержанные люди, разве можно себя ограничить лишь только такой средой?
Фильтрация - почему только по этому случаю я сужу о человеке? Что еще сегодня происходило, и почему именно этот случай меня зацепил?
Предсказывание будущего - может ли эта ситуация повториться завтра/в другой раз? А так ли же отреагирует собеседник? Разве я фиксирую всё за собеседником, чтобы предсказывать его поведение?
Магическое мышление - где имеются доказательства? как это может влиять абсолютно на всех? Всегда ли это сбывается?
Сравнение - бывали ли у меня похожие ситуации и как я реагировал там? Что еще я мог заметить в произошедшем?
Персонализация - почему я думаю, что состояние другого зависит от меня? Разве он не контролирует свое состояние самостоятельно?
Оценки - на чем я основываю постановку "диагноза"? откуда у меня такие компетенции? для чего мне думать так о собеседнике?
Низкая переносимость фрустрации - какие я себе мог бы позволить эмоции в этой ситуации? почему я не могу проявить эмоции в подходящей ситуации?
Сверхобобщение - ищем хотя бы один противоречащий пример на обобщающие слова.
Какие открытые вопросы будет полезно задать себе:
Что для меня значит понятие истерично-агрессивный человек?
Какие эмоции я могу себе позволить проявить в такой же ситуации?
Что для меня будет значить проявить эмоции под подходящий случай?
Что мне мешает проявлять эмоции или их контролировать?
Как я обычно проявляю эмоции?
Могу ли я позволить себе немного ругнуться?
Почему я хочу ставить другим диагнозы или как их охарактеризовать?
Что значит для меня спокойствие и само-контроль?
Вред от игнорирования понимания этой манипуляции:
Могу продолжать осуждать людей за их поведение и проявление эмоций. Могу запрещать себе выражаться и проявлять негативные эмоции и удерживать в себе всё. Могу не видеть, что возможны разные эмоции на разные ситуации, и проявление уместных негативных - это нормально.
Польза от понимания этой манипуляции:
Могу спокойно воспринимать происходящее, без осуждения. Замечать от чего могут возникнуть похожие эмоции у меня. Вместо проявления осуждения, оказать немного поддержки собеседнику. Не ставить диагнозов, а заниматься своим любимым делом.
Ссылка на "Описание когнитивых искажений"
