Когнитивные искажения

Когнитивные искажения как компоненты мышления формируют автоматические мысли.
Когнитивные искажения — это не плохо и не хорошо. Они помогали нам выжить в детстве, но сейчас могут быть неуместными.

Событие — Мышление — Реакция (Эмоция / Физиология / Поведение) — Результат

Мышление может быть Ригидное  — состоящее из когнитивных искажений лютой плотности, вызывающее бурю отрицательных эмоций даже при нейтральных событиях и Рациональное.

1 - сверхобобщения: когда человек формирует категоричные выводы и лютые правила на базе может быть ОДНОГО, а даже и без этого ОДНОГО случая в своей жизни и далее уверен в том, что так всегда всё и будет. Признаки: ВСЕГДА, НИКОГДА, ВСЕ, НИКТО, ПОСТОЯННО. 
Задача: находить исключения и ставить под сомнения привычные обобщения. То, что произошло Х, значит ли это У?

2 - фильтрация: когда человек фокусируется исключительно на каких-то негативных сторонах, игнорируя / обесценивая позитивные свойства, например, оправдывая плюсы случайным стечением обстоятельств. Признаки: ДА ОН ВООБЩЕ ДУРАЦКИЙ КАКОЙ-ТО (Это просто один раз пот был в области подмышек). 
Задача: находить позитивные качества / стороны и уделять и им внимание. В отношении «негативных» — разбивать / пересматривать. То, что произошло Х, значит ли это У?

3 - черно-белое мышление: когда человек все вокруг делит на ПЛОХО / ХОРОШО, не учитывая детали, разные оттенки, разные компромиссы. Признаки: либо этот урок захитярится либо я неудачник. 
Задача: а что если есть другие варианты? А что если не 1 и не 2? Какие еще альтерантивы могут быть? Какие еще вариант возможны? То, что мне сейчас кажется, что есть только два варианта, значит ли это, что объективно других вариантов больше нет совсем?

4 - предсказывание будущего: когда человек «заранее знает», что будет происходить потом, при этом абсолютно игнорируя факты, опираясь только на свои домыслы. Признаки: да я точно знаю, что будет… / Да точно будет так / Да тут все понятно. 
Задача: на базе каких конкретных данных вы пришли к такому выводу? Какие есть подтверждения вашим прогнозам? На базе каких фактов такие выводы? Всегда ли раньше было так?

5 - катастрофизация: лютое преувеличение ужасов прошлого, настоящего, будущего, даже когда это никакой не ужас, а просто нейтральное событие, но воспринимается оно таким, что теперь вся жизнь пойдет под откос. Признаки: Ужас! Кошмар! Все теперь будет плохо! 
Задача: опровергать. То, что произошло Х, значит ли это У?

6 - чтение мыслей: безосновательные предположения о том и уверенность в этих предположениях, что я знаю, что думают / чувствуют другие люди и по отношению ко мне и к другим и к миру в целом.

7 - долженствования: предъявление лютых требований к себе, к другим и к миру в целом (постоянные претензии, если эти требования не выполняются) ПЛЮС уверенная / искренняя вера в то, что я реально знаю, как должно быть.

8 - магическое мышление: слепая вера в то, что я могу позитивно / негативно влиять на события, других людей и на что угодно своими мыслями, ритуалами, поступками не обращая никакого внимания на минимальные проявления здравого смысла. Как следствие — явление усугубляется, проявляясь бОльшим контролем. Когда ожидания в силу магического мышления отражаются в действительности, тогда петля схлопывается (чисто статистически).

9 - перфекционизм: когда человек требует совершенства и от себя и от других людей, которое ведет к ничегонеделанию, то есть в результате человек прекращает делать даже ВАЖНОЕ и СРОЧНЫЕ дела, что приводит к реальным проблемам в жизни.

10 - сравнения: сравнение себя с другими по одному какому-то критерию, игнорируя все многообразие и уникальность человека. Человек обладает бесконечным многообразием свойств и критериев.
Задача: А какими еще критериями этот человек обладает? А на какие еще критерии можно обратить внимание?

11 - персонализация: когда человек убежден в том, что проявления других людей — это целиком и полностью реакция на меня. Также человек берет на себя ответственность за действия и чувства других людей, игнорируя то, что другой человек сам является ответственным за свое поведение.

12 - оценки: на базе одного критерия, опыта лютое обобщение в основном в негативной оценкой (с позитивной тоже возможно): "они такие — сякие."
Задача: относительно чего происходит сравнение? на базе чего? так ли это всегда?

13 - низкая переносимость фрустрации: во многом не умение человеком сказать нет, это следствие низкой переносимости фрустрации. "Я не смогу выдержать, если я кому-то скажу нет. Я не смогу выдержать, если кто-то криво на меня посмотрит. Я не смогу вынести эмоций, которые тогда на меня нахлынут.". Наличие отрицательных эмоций в жизни - это нормально, когда они уместны.
Задача: а что, если смогу справиться с этими эмоциями? а что, если я найду ресурс с этим справиться? а что, если я просто попробую и посмотрю, что выйдет?