Манипуляция #163
Это манипуляция через оскорбление под видом заботы и мотивации, которая может внушать, что унижение — допустимый способ «помочь» человеку измениться. Может вызывать стыд за тело и ощущение, что уважения он не заслуживает, пока не исправится. Позиция «я имею право унизить тебя ради твоего же блага».
Возможные когнитивные искажения, вследствие воздействия которых может возникнуть желание пробросить такую манипуляцию:
Должно быть - человек считает, что другой должен выглядеть так, как устраивает первого. Что другие должны быть всегда в отличной форме. Должно быть так, что незапрошенная критика воспринимается всеми с благодарностью. Что сам человек должен проявлять заботу и "причинять добро".
Фильтрация - человек сфокусировался лишь на лишнем весе, не обращая внимания на другие аспекты или на том, что фигура не спортивная.
Предсказывание будущего - человек будто бы знает каков будет результат похода в зал, будто бы это всё решит и всё изменит.
Чтение мыслей - человек может думать, что тот, к кому он обращается, сам думает, что он жирный и вот вот уже пойдет в зал, как будто это самособой разумеющееся и он просто сказал правду.
Магическое мышление - человек может слепо верить в то, что может позитивно повлиять на других людей лишь своими словами и убеждениями и этой фразой изменить.
Перфекционизм - человек требует совершенства от другого тела, возможно и от своего тоже.
Сравнение - человек сравнивает себя и другого с идеальными картинками из интернета, не замечая того, что за этим может стоить много проделанной работы.
Персонализация - человек может думать, что другой стал толстым, потому что он сам не проявлял воли, питался не полезной едой, и из-за этого такое произошло, что другой пожирнел.
Низкая переносимость фрустрации - "а что если я стану более толстым, то как тогда на меня будут смотреть другие, я не вынесу этого давления. Если я не буду стройным, то мне будут отказывать, и я этого не вынесу." И это же человек может переносить на других.
Катастрофизация - "я когда-то был толстым в детстве и меня все унижали". "Мое мнение не воспринимали в подростковом возрасте родные из-за лишнего веса". "Если я буду толстым, то ничего не получится у меня".
Сверхобобщение - в выше описанных КИ встречаются обобщающие слова.
Разбиваем когнитивные искажения и ставим под сомнение:
Должно быть - почему именно должно быть так? Разве другой человек не может быть каким угодно? Разве это не его личное тело и его ответственность? Разве нужно всем помогать и они не могут сами?
Фильтрация - почему фигура другого влияет на отношение к нему? Разве он не может быть умным, веселым, надежным и в таком весе, разве это всегда так влияет?
Предсказывание будущего - почему я решил, что поход в зал может изменить другого? А разве он не может туда не ходить? Почему я уверен, что будет именно такой результат?
Чтение мыслей - может другой думает по-другому? может он не считает, что это проблема или что с этим нужно что-то делать? А может он себе и так очень нравится?
Магическое мышление - почему я решил, что могу так легко повлиять на другого? разве другой человек это компьютер, которому я сотру все данные и запишу новые? Я такой всемогущий, что одной фразой изменю сознание и мышление другого?
Перфекционизм - почему должно быть идеально? а какие именно критерии? я буду ходить вокруг и постоянно проверять анализы, размеры, пропорции, чтобы точно знать?
Сравнение - а можно ли сравнивать с идеальной картинкой кого-то не знаю, что за той работой стояло? Как можно сравнить разных людей с разными телами? Разве это сравнение не для каждого будут своё и у всех разнообразно?
Персонализация - как бы я не вел себя, как поведёт себя другой - это его ответственность. Я могу влиять на других, на очень незначительно - это прежде всего их выбор. Я не проявляю насилия и не запихиваю никому еду в рот.
Низкая переносимость фрустрации - могу ля и немного ослабить рамки, которые себе ставлю, разве от этого что-то сильно изменится? Могу ли я провести такой небольшой эксперимент и посмотреть что будет?
Катастрофизация - разве то, что было тогда также как и сейчас? разве общество в котором я нахожусь, точно такое же? есть ли вокруг меня точно те же люди, что и тогда? Кто эти все сейчас, как они сейчас выглядят и кем являются?Сверхобобщение - ищем хотя бы один противоречащий пример на обобщающие слова.
Какие открытые вопросы будет полезно задать себе:
Каким людьми я себя хочу окружать и как они должны выглядеть?
Что будет, если вокруг будут люди не с идеальной фигурой?
Какие полезные советы ненасильственно я могу доносить другим, и давать им самостоятельно делать выбор применять или нет?
Как я сам поддерживаю правильное питание и здоровый образ жизни?
Могу ли я позволить себе быть не идеальным, в чем это можно проявить как первый эксперимент?
Какие я смотрю материалы о здоровом теле, являются ли они экспертным мнением?
Помогает ли изученное улучшению положения, что я могу выделить, что именно мне помогло?
Что я получаю от походов в тренажерный зал, как это улучшает мое настроение и состояние?
Вред от игнорирования понимания этой манипуляции:
Могу вечно цепляться из-за веса к другим и к себе. Могу кошмарить себя диетами и изнурять себя, не получая идеальной картинки. Могу проявлять насилие к другим. Можно упускать выгодные предложения, знакомства из-за жесткого восприятия внешнего вида других.
Польза от понимания этой манипуляции:
Могу относиться к другим с пониманием. Могут улучшиться отношения, так как не буду давить на других. Могу составить оптимальную систему питания и тренировок, чтобы радовать себя и с заботой поддерживать себя. Не буду заострять свое внимание на не важных аспектах, и замечать иное. Не буду включаться в спасателя, и заставлять других жить по-моему. Буду понимать, что всё изменчиво и спокойно смотреть на это.
Ссылка на "Описание когнитивых искажений"
