Манипуляция #162

Это манипуляция через ревность к работе и чувство вины, которая может внушать, что профессиональная занятость равна эмоциональному предательству семьи или брака. Может вызывать ощущение долга и давления выбирать между близкими и работой. Позиция «твоя работа отнимает тебя у меня, значит ты выбираешь не меня».

Возможные когнитивные искажения, вследствие воздействия которых может возникнуть желание пробросить такую манипуляцию:
Должно быть - должно быть только так, что работе уделяется только отведенное время и никак иначе; не должно быть такого, что партнер проводит на работе больше времени, чем я хочу; на первом месте должен/а быть я, и никак иначе.
Фильтрация - сейчас происходит такое, как будто бы всегда так происходило, и только этот случай/период, показывает что так всегда.
ЧБ мышление - партнёр уделяет много времени работе - это плохо, ведь только это влияет на наши отношения.
Предсказывание будущего - я точно знаю, что теперь будет всегда так, что ничего не поменяется, и я буду страдать от этого.
Чтение мыслей - если партнёр стал столько времени уделять работе, то он меня разлюбил, я ему перестал/а нравиться.
Магическое мышление - это происходит из-за того, что в гороскопе было написано такое, и теперь всё так и есть.
Сравнение - раз я не уделяю столько времени работе, то буду по этому критерию сравнивать партнёра со мной, и делать выводы из этого.
Персонализация - это я виноват/а, что тогда предложил/а обсудить планы на будущее, и теперь он уделяет работе больше времени мне на зло.
Оценки - у меня плохой партнёр, так как уделяет столько времени работе.
Низкая переносимость фрустрации - я хочу, но не могу высказать партнёру, что меня не устраивает такое положение дел и нужно это обсудить; боюсь получить негативный опыт или ссору.
Катастрофизация - я теперь всегда буду по вечерам один/одна, это никогда не закончится.
Сверхобобщение - в выше описанных КИ встречаются слова всё, всегда, никогда.

Разбиваем когнитивные искажения и ставим под сомнение:
Должно быть - кто сказал, что должно быть именно так? что сейчас повлияло на то, что столько времени уделяется работе и почему этого не должно не произойти, может все условия соблюдены?
Фильтрация - разве часто повторяются такие периоды или может это впервые? Чем этот период характеризуется, точно ли он такой же как и предыдущий?
ЧБ мышление - что можно найти положительного в этом? как могут улучшиться условия? к чему это может привести хорошему? какие выгоды могут быть от этого для всех?
Предсказывание будущего - чем подкреплена моя уверенность в этом? на какие факты я опираюсь, что могу утверждать, что всё так будет?
Чтение мыслей - почему я в этом так уверен/а? Какие вопросы я задавал/а партнеру про эту ситуацию? Что думает партнёр, что он мне говорил по этому поводу?
Магическое мышление - как это можно подтвердить? где реальные примеры с точно такими же обстоятельствами?
Сравнение - разве у нас одинаковая работа? разве мы одинаковые? по каким признакам я сравниваю, этого достаточно, чтобы точно сделать выводы?
Персонализация - я не могу решить за другого человека в его выборе. Как я могу быть уверен/а, что именно тот разговор на что-то повлиял, а не вот этот или вообще иное?
Оценки - а в чём проявляется хорошее отношение ко мне? что есть хорошего в партнёре?
Низкая переносимость фрустрации - что будет, если я заявлю об этом? Что, если я выражу свои мысли или хотя бы попробую их сформулировать?
Катастрофизация - всё ли так плохо?  почему это никогда не закончится, какие предпосылки есть для того, чтобы так не происходило, что может помешать в хорошем смысле?
Сверхобобщение - ищем хотя бы один противоречащий пример на обобщающие слова.

Какие открытые вопросы будет полезно задать себе:
- Какие я хочу видеть отношения с партнёром?
- Как должен проходить мой день?
- Как хотелось бы, чтобы проходило совместное времяпрепровождение?
- Сколько совместного времени мне необходимо, чему оно будет уделено?
- Хотелось бы мне работать вместе в партнёром над общим делом?
- Что я буду делать в свободное время, чем себя займу?
- Какой период допустим в этой ситуации для меня, что я буду после делать и как поступать?
- Какие вопросы я могу обсудить с партнёром?

Вред от игнорирования понимания этой манипуляции:
Могу долго жаловаться себе и знакомым, на то, как всё плохо. Создавать условия, чтобы эта ситуация поддерживалась, например, создавая ссоры на пустом месте, не давая партнёру закончить что-то важное. Не видеть приобретенных выгод и зацикливаться на старых нерешенных проблемах, которые можно было бы решить в новых лучших условиях.

Польза от понимания  этой манипуляции:
Я не буду пилить партнёра. Могу взять на себя ответственность за решение каких-либо задач сейчас. Увидеть перспективы развития семейной системы. Могу понять какие и как извлечь выгоды, для улучшения ситуации. Использовать время на развитие или иное полезное. 

Ссылка на "Описание когнитивых искажений"