Манипуляция #160
Это манипуляция через тотальное возложение вины за разрушение семьи, которая может внушать человеку полную ответственность за общий крах отношений. Может вызывать сильную вину, стыд и ощущение, что он разрушил самое важное. Позиция «всё сломалось из-за тебя, а я лишь называю правду».
Возможные когнитивные искажения, вследствие воздействия которых может возникнуть желание пробросить такую манипуляцию:
Должно быть - только один из партнеров полностью отвечает за всё, все провалы - это только его ответственность и он должен за всех всё решать.
Фильтрация - партнёр делал только "плохие/вредные поступки", никогда не брал на себя ответственность.
ЧБ мышление - он может делать только плохо и никак иначе; всё что он делает, делает ужасно и никогда не думает головой.
Предсказывание будущего - уверенность в том, что ничего не изменится; что нет смысла идти к психологу и что-то пробовать выяснять.
Чтение мыслей - да я знаю как он/она ответит и поступит, можно даже не спрашивать.
Перфекционизм - он/она никогда не будет идеальным партнером. Нужно делать так, чтобы всё было на высоте.
Сравнение, Оценки - вот у моей подруги, друзей... (сравнение по какому-то признаку)
Низкая переносимость фрустрации - когда-то на что-то согласился, не сказав нет, и не замечая этого, можно обвинять другого.
Катастрофизация - у нас всё очень плохо, уже никто и ничто не поможет, даже нет сил ни на что вообще.
Сверхобобщение - в выше описанных КИ встречаются слова всё, все, всегда, никогда.
Разбиваем когнитивные искажения и ставим под сомнение:
Должно быть - разве ответственность не на обоих, разве один может всё решать целиком, разве я являюсь следствием?
Фильтрация - какие именно это были поступки, чем они могли быть спровоцированы? Что в этот день или недавно с этим происходило хорошего или хотя бы нейтрального?
ЧБ мышление - по сравнению с чем "плохо делает"? Какое дело можно назвать сделанным хорошо? Какое соотношение "плохого" и "хорошего"?
Предсказывание будущего - чем это подтверждено? какие уже были примеры этого? Сколько раз пробовали так сделать и был ли эффект?
Чтение мыслей - разве не может ответ поменяться, на тот же вопрос со временем? Разве не стоит каждый раз спрашивать, чтобы наверняка знать мнение партнера?
Перфекционизм - как оценить результат? А так ли я делаю идеально, что сравниваю?
Сравнение, Оценки - я не знаю, как у других наверняка? можно ли только по тому что я вижу корректно оценивать? Можно ли сравнивать разные пары между собой?
Низкая переносимость фрустрации - где я не смог/ла сказать нет? Как бы нужно было ответить, чтобы не забить на себя в этот момент?
Катастрофизация - что именно "плохо", как я это измеряю? Что случится в худшем случае?
Сверхобобщение - ищем хотя бы один противоположный пример на обобщение.
Какие открытые вопросы будет полезно задать себе:
- Что в моем партнёре мне нравится, а что не нравится?
- Что я хотел/а бы обсудить в первую очередь?
- Какая "проблема" является критической сейчас для меня?
- Каким способом можно решить сложившуюся проблему?
- За какие поступки я могу смело брать ответственность?
- Какой список задач я с легкостью могу взять на себя?
- Могу ли я не сравнивать нашу семью с чужими, а если и нет, то что хорошего я могу взять у них?
Вред от игнорирования понимания этой манипуляции:
Можно постоянно винить партнера во всем плохом, не замечая за собой ничего. Избегать успешно ответственности, и устраивать сцены даже по самым мелким бытовым задачам. Обсуждать и жаловаться друзьям/подругам, получая поглаживания. Разрешать себе плохое поведение и оправдывать его. И многое другое.
Польза от понимания этой манипуляции:
Я смогу понять чуть лучше себя. Определить первостепенные задачи и начать их быстрое выполнение. Определить свои цели хотя бы на короткий срок и придерживаться их. Найти положительное в партнере и подчеркивать это, поддерживая его в том числе. Не ориентироваться на других, а на потребности нашей семьи.
Ссылка на "Описание когнитивых искажений"
