Манипуляция #158

Это манипуляция через пристыживание и давление на чувство уместности, которая может внушать, что поведение человека было не просто неудачным, а глупым и недопустимым. Может вызывать неловкость и желание срочно сгладить ситуацию. Позиция «я решаю, что здесь уместно и что смешно».

Возможные когнитивные искажения, вследствие воздействия которых может возникнуть желание пробросить такую манипуляцию:
Должно быть - собеседник должен говорить всё только по теме, он не должен никак шутить, а лучше вообще молчать и слушать только меня.
Предсказание - сейчас начнется марафон шуток от коллеги, и мы не решим вопросы. А вдруг он пошутит надо мной после этого.
ЧБ мышление - шутки в серьёзных разговорах недопустимы, либо без шуток, либо проводим "вечер шуток"
Оценки - он один раз пошутил, значит не способен вообще вести нормальную беседу
Катастрофизация -  еще одна шутка и мы вообще ничего не успеем, всё планы рухнут, весь месяц будет провален по планам.
Сравнения, Перфекцинизм - раз я не шучу, то и другие не могут. Я лучше знаю, как себя надо вести в таких делах.
Сверхобобщения - в выше описанных ки встречаются слова всё, все, всегда.

Разбиваем когнитивные искажения и ставим под сомнение:
Должно быть - разве человек не может говорить всё что хочет, разве у него не может быть хорошего настроения, и он не должен шутить никак? Даже если он перебил, этого не могло не произойти? Я не вставил кляп ему в рот, и он не должен молчать.
Предсказание - я не знаю, что будет дальше. Не знаю, будет ли он продолжать шутить еще. Если он надо мной пошутит, то о ком это, прежде всего будет? А может и не будет этого и стоит подождать?
ЧБ мышление - а почему бы не пошутить? чем это плохо или хорошо? может это нормально или даже весело?
Оценки - какие подтверждения этому? сколько времени будет занимать шутки по отношению к общему выделенному, могу ли я это знать, и на что это повлияет?
Катастрофизация -  даже если мы всё время будем шутить, как это поможет нам? какие последствия будут от того, что мы только шутить и будем? Могу ли я попробовать пропустить шутку через себя и посмотреть, может не всё так страшно? 
Сравнения, Перфекцинизм - почему я думаю, что именно так можно, а так нет? Где эта грань, какое количество допустимо? Я на столько лучше знаю как всё делать?
Сверхобобщения - всегда ли так? всё ли плохо? что будет худшее, если так произойдет?

Какие открытые вопросы будет полезно задать себе:
- Что если я попробую пошутить сам, к чему это приведёт, может я повеселюсь немного?
- Что если шутка от коллеги - это способ сделать ситуацию менее напряженной, всего на 1%, как это скажется на процессе?
- О чем эта шутка прежде всего для меня, что я могу извлечь из нее в текущей ситуации?
- Для чего я не разрешаю себе и другим шутить, может есть какие-то выгоды для меня?

Вред от игнорирования понимания этой манипуляции:
Я могу заставлять себя быть всегда напряженным, чтобы злиться и ворчать на всех. Могу не позволять себе расслабиться хоть на немного, не позволять не быть таким идеальным. Буду требовать от других того, что не в силах проконтролировать и расстраиваться от этого.

Польза от понимания  этой манипуляции:
Смогу быть в более веселом состоянии. Смогу проще относиться к поведению других. Не буду себя заставлять ходить по струнке и немного позволю себе обляпаться мороженкой. Смогу себе позволить сказать малую глупость и пошутить над собой.

Ссылка на "Описание когнитивых искажений"